三、适当进行产后运动坐月子并不意味着整天躺在床上一动不动,适当的运动对于恶露的排出、筋骨及身材的恢复很有帮助。但需注意的是,产后初始,产妇觉得虚弱、头晕、乏力时,必须多卧床休息,起床的时间不要超过半小时。等体力逐渐恢复就可以将时间稍稍拉长些,时间还是以1小时至2小时为限,以避免长时间站立或坐姿,导致腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节的疼痛。 编辑支招: 产后应该尽早下床运动,产后第二天可以下地走走,做些简单的体操,能够加速身体的恢复。只是要注意不宜过于劳累,每次锻炼十来分钟即可,尽量不要让自己感到疲倦。另外要注意不能提重物。 四、饮食要均衡月子期里的新妈妈需要的营养比普通女性要多,所以饮食应广泛摄取、合理搭配。有的婆婆或妈妈会一直强迫产妇每天吃大鱼大肉,而且又不能吃凉性的蔬菜和水果。这样的月子饮食,当然会让人腻了。其实,月子的饮食最重要的也是均衡,不能光吃肉,太补了也会导致便秘或产后肥胖。产妇的饮食应肉类与蔬菜、水果相搭配。 编辑支招: 产后的两个星期内,身体是需要排水和毒素的,因此不能大补。在胃肠功能恢复之前,可以将鱼、肉熬成汤食用,两周之后再食用肉类。 月子期内不能吃生冷食物,但并不是说不能吃蔬菜和水果。可以把蔬菜烫熟食用,水果可以榨成果汁加热食用,或将水果煮成水果茶饮用。饮食均衡,才能让产后恢复得更好,身体舒畅才不会感觉受累。
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