学会这四种方法 坐月子不受累

　　古人都说，坐月子是女人重生的机会。但是，经历过坐月子的妈妈们，大部分并没有“重生”，而是感觉月子期是梦魇。不止饮食有禁忌，最难熬的是生活禁忌，家里要紧闭门窗、不能碰水、还不能洗澡、洗头，浑身脏兮兮的……坐个月子太累了!有什么方法，可以干干净净，清爽地坐月子呢?一起来学习一下吧!

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图片来源于华盖

　　一、保持家里清爽通风

　　古人所说的，坐月子时产妇不能受风，家里要紧闭门窗。这样的说法是既不科学的。尤其是夏天即将到来，产妇容易中暑，因此坐月子不能捂得太厉害，空气流通是散热、降低环境温度的最好方法。

　　编辑支招：

　　1、产妇房间可以适当开空调或者吹风扇，把房间温度降下来，只要不对着产妇和宝宝吹就可以了。另外，房间的温度要保持在26—28℃左右，湿度要保持在50%到60%之间。

　　2、产妇的衣服一定选透气吸汗的纯棉面料，并勤换衣服，保持身体干爽清洁。如果觉得热，产妇可以多喝水，传统的说法是，月子期里只能喝米酒水，其实，产妇可以选择喝淡盐水，不一定要喝米酒水的。

　　二、注意个人卫生

　　即将进入夏天，月子期里不能洗澡洗头是很不科学和不卫生的做法。相反地，由于月子期里产妇体内水分含量较大，产后身体要逐渐排出水分，因此出汗会比较多，更要注意个人卫生。产妇应该及时洗澡，只是在洗澡时注意空气不能对流，也不能在完全密闭的空间里，可以留着些门缝、窗缝通风。

　　编辑支招：

　　编辑认为，在炎夏里还整个月子不能洗澡洗头，只会导致细菌滋生、感染，产妇情绪烦躁，得不偿失。相反地，产妇在月子期里保持清爽干净，会令心情舒畅，对产后恢复和宝宝也更有利。

　　至于在洗澡和洗头的问题上，有妇产科专家也指出，月子期中是可以洗头洗澡的，只是要注意身体不要吹到风。使用温水淋澡，洗完头后及时拿毛巾吸干水分即可，注意不能用吹风机。

　　三、适当进行产后运动

　　坐月子并不意味着整天躺在床上一动不动，适当的运动对于恶露的排出、筋骨及身材的恢复很有帮助。但需注意的是，产后初始，产妇觉得虚弱、头晕、乏力时，必须多卧床休息，起床的时间不要超过半小时。等体力逐渐恢复就可以将时间稍稍拉长些，时间还是以1小时至2小时为限，以避免长时间站立或坐姿，导致腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节的疼痛。

　　编辑支招：

　　产后应该尽早下床运动，产后第二天可以下地走走，做些简单的体操，能够加速身体的恢复。只是要注意不宜过于劳累，每次锻炼十来分钟即可，尽量不要让自己感到疲倦。另外要注意不能提重物。

　　四、饮食要均衡

　　月子期里的新妈妈需要的营养比普通女性要多，所以饮食应广泛摄取、合理搭配。有的婆婆或妈妈会一直强迫产妇每天吃大鱼大肉，而且又不能吃凉性的蔬菜和水果。这样的月子饮食，当然会让人腻了。其实，月子的饮食最重要的也是均衡，不能光吃肉，太补了也会导致便秘或产后肥胖。产妇的饮食应肉类与蔬菜、水果相搭配。

　　编辑支招：

　　产后的两个星期内，身体是需要排水和毒素的，因此不能大补。在胃肠功能恢复之前，可以将鱼、肉熬成汤食用，两周之后再食用肉类。

　　月子期内不能吃生冷食物，但并不是说不能吃蔬菜和水果。可以把蔬菜烫熟食用，水果可以榨成果汁加热食用，或将水果煮成水果茶饮用。饮食均衡，才能让产后恢复得更好，身体舒畅才不会感觉受累。

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