不同年龄段 产后减肥运动有别
2012-07-05 18:18出处:pcbaby作者:joe 责任编辑:凌春燕
导读: 产后肥胖不仅给爱美的妈妈带来无尽的烦恼,同时对身体健康也有很大影响。产后肥胖的妈妈们往往出现食欲不振、四肢无力、生殖器恢复缓慢,严重者甚至会出现尿失禁、子宫后倾或脱垂等问题。因此,准妈妈们行动吧,努力积极减肥。
图片来源:华盖 三、31岁-40岁年龄段的妈妈 这个年龄段的妈妈,生产前的身材已经走向最容易走型的阶段,而产后赘肉更容易堆积。同时身体状况下降,因此在产后减肥时应更加有耐心,贵在坚持。 健身方法:适合长时间、低强度的有氧运动。在运动中消耗多余能量,如游泳、慢跑、单车等。想要有效果的话,一定要注意两点,时间和心率。 1、心率,这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。最大心率:MHR为 220-你的年龄,最低心率,一般在早晨测试。保留心率就是最大心率-最低心率,减肥心率也就是有氧运动的心率范围应该是最低心率+保留心率×50%——60% 。锻炼耐力的心率范围是最低心率+保留心率× 60%——70% 。赶紧计算一下,你的指标是多少吧! 2、时间,根据美国运动医学的研究,有氧运动前15分钟,由肝糖元作为主要能源供应,脂肪供能在运动后15~20分钟才开始启动,所以一般要求有氧运动持续30分钟以上。所以想减肥的妈妈,不能偷懒啊。
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