瑜伽帮白领准妈妈赶走肩周炎

　　2、牛面式

　　①坐在椅子上，放松身体。

　　②右臂抬起弯曲，左手拉住右肘，自然地呼吸几秒。

　　③慢慢地左手在背后弯曲，拉住右手。

　　④如果双手拉不到一起，可用一根绳子或毛巾衔接在双手间。

　　⑤闭上眼睛，控制30秒到2分钟。

　　⑥慢慢地松开双臂，交换方向重复。

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　　作用：

　　这个姿势对于肩、肘等关节有很强的柔软效果，同时又是一个放松精神调节情绪的姿势。对于大小臂的肌肉有很明显的伸展，收塑作用。

　　幸孕草：控制姿势时，头要抵住后面的手臂，背部要尽量竖直，保持自然地呼吸。