1回顶部 什么是肩周炎: 肩周炎又称肩关节组织炎,是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症,因50岁左右的人比较常见,又被称为“五十肩”。患病后肩关节僵硬,活动受限,好像冻结了一样,所以也称“冻结肩”、“肩凝症”。肩周炎的发病率占总人口的2%至5%,是一种慢性常见病。 必须认识到,让肩膀受累的损伤因素不只是负重,经常身不动膀不摇,其实是一种很厉害的疲劳损伤,办公室的工作人员由于长期伏案工作,肩部的肌肉韧带处在紧张状态,使他们成为肩周炎年轻化的主力人群。疲劳损伤在办公室一族中的危害日益显现,肩周炎、颈椎病甚至网球肘结伴而来就是一个例证。加之有的人长期坐办公室忽视防寒保暖,而肩部受寒是肩周炎发病的一大诱发因素。 肩周炎发病特点为慢性过程。初期为炎症期,肩部疼痛难忍,尤以夜间为甚。睡觉时常因肩怕压而特定卧位,翻身困难,疼痛不止,不能入睡。如果初期治疗不当,将逐渐发展为肩关节活动受限,不能上举,呈冻结状。常影响日常生活,吃饭穿衣,洗脸梳头均感困难。严重时生活不能自理,肩臂局部肌肉也会萎缩,患者极为痛苦。 2回顶部 孕妈的治肩瑜伽: 1、背祈祷式 ①开始于自然站立,肩膀下沉,脊柱竖直。 ②手臂在背后弯曲,双手交叉抱住肘关节。 ③通过鼻子进行自然地呼吸,控制10秒。 ④松开双手,将掌心合十于背后,手指尖指向天花板。 ⑤通过鼻子进行自然呼吸,控制20~30秒。 手是这样摆放,但不需要弯身下腰。 作用: 对于经常在办公室工作的人群,经常进行展开肩部的练习是十分必要的。这个姿势有效地展开了胸廓,纠正由于不正确的坐姿造成的不良体态。增强肩、肘以及手腕关节的柔韧性,同时可以按摩脊柱,提高背部的肌肉力量。 幸孕草:这个姿势不仅可以通过站立进行练习、坐在椅子上同样可以很好地进行,如果长时间伏案工作,建议每隔1~2小时练习一次。 3回顶部 2、牛面式 ①坐在椅子上,放松身体。 ②右臂抬起弯曲,左手拉住右肘,自然地呼吸几秒。 ③慢慢地左手在背后弯曲,拉住右手。 ④如果双手拉不到一起,可用一根绳子或毛巾衔接在双手间。 ⑤闭上眼睛,控制30秒到2分钟。 ⑥慢慢地松开双臂,交换方向重复。
作用: 这个姿势对于肩、肘等关节有很强的柔软效果,同时又是一个放松精神调节情绪的姿势。对于大小臂的肌肉有很明显的伸展,收塑作用。 幸孕草:控制姿势时,头要抵住后面的手臂,背部要尽量竖直,保持自然地呼吸。 4回顶部 3、山式 ①坐在平地上,双腿自然地弯曲盘起。 ②双手拉环,掌心外翻。 ③吸气,提起双臂伸展过头顶。呼气,掌心尽量上推,大臂尽量贴近耳朵后侧的头部。 ④控制15~30秒后,慢慢地低头向下,将下巴抵住胸骨。 ⑤背部要尽量伸直,手臂要始终尽量上展。 ⑥保持此姿势30秒到1分钟。 ⑦轻松地放松双臂几秒,在重复两遍。
作用: 纠正脊柱、坐姿,扩展胸肩。舒展三头肌,按摩腹内脏器官,并可减弱肩轴风湿痛,修长手臂。 |
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