产后瑜伽 帮助新妈妈修复身材

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图片来源：华盖

　　产后瑜伽瘦身方法

　　一、腹式呼吸：

　　1.跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线;

　　2.呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀;

　　3.呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。

　　二、肩臂：

　　1.吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对;

　　2.呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸;

　　3.吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。

　　4.相反的方向重复一次。

　　三、腹部：

　　1.仰卧，双手置于身体两侧;

　　2.呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸;

　　3.吸气，还原。再重复相反的方向。