去掉产后脂肪 简单步行就可行
2010-10-15 09:08出处:pcbaby作者:佚名 责任编辑:凌春燕
导读:还在为身上的赘肉烦恼吗?其实,去掉产后身体上多余的赘肉并不难,只要步行就可以到达健身的效果,真的吗?听听幸孕草怎么说吧。
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图片来源摄影部落 2、疾行式 消耗的热量:100卡/10分钟 带宝宝吗?可以带上宝宝,不过最好用手推车,因为把宝宝背在胸前会影响你加速。或者你独自锻炼,这样你可以摆动双手,从而消耗更多的热量。 锻炼方法:这一锻炼应在平地上进行,你能走多快就走多快(4-5分钟/公里),保持10分钟。你的呼吸会加速,不过这不会影响你说一些简短的句子。 美体关键:头部抬起,两肩放松下沉。行进时脚跟先着地,再由足弓过渡到脚前掌。如果你推着手推车,千万不要弯腰驼背,身体挺直,双手轻扶车把。如果你独自锻炼,前后(而不是左右)摆动双臂,肘部弯曲夹紧,摆动时双手不要过肩。 小贴士:注意行进时的频率,这样就能保持速度。两眼看着前方十步的距离,如果有东西挡在路上,你可以及早发现。 3、冥思式 消耗的热量:40卡/10分钟 带宝宝吗?当然要带上,你的宝宝会喜欢上这种安静的散步方式的。用前背带或是手推车。 锻炼方法:这种锻炼方法的主要目的并不是让你消耗热量,而是帮助你放松,帮你打起精神。用你觉得舒适的步伐行进。如果你把宝宝背在胸前,双臂可以自然地下垂。散步的过程中你可以整理思路,抛开所有的压力。 美体关键:当你把宝宝背在胸前时,千万不要弓腰。你可以用双手从下面兜住背带,以此减轻背部、颈部和肩部的负荷。 小贴士:通过调整呼吸来进入冥思状态。你可以一边欣赏四周的风景,一边平衡呼吸,用鼻子吸气4秒钟,然后用嘴呼出。如果你有多余的时间,而且宝宝也自得其乐的话,你可以走上20分钟,这样能够加倍消耗热量。
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