对付孕期水肿——出行篇 图片来源:视觉中国 游泳能锻炼腿部肌肉,增强肌肉力量,而且游泳时身体承受的重量减小,能防止血液停留在下肢,促进血液回流。但准妈妈游泳时要注意强度适中,游几分钟休息一会儿。不会游泳的准妈妈在水中做做体操,活动活动四肢,效果也一样好。 孕妇瑜伽和孕妇操也是适合准妈妈的运动,在运动中血液循环加速,肌肉收缩强度提高,都可促进水肿的消退。 2、注意不要久坐或久站 准妈妈不要长时间站立或久坐不动,每隔1—1.5 小时,站起来活动一下身体,做做踏步抬腿动作。长途旅行需要长时间乘车、坐飞机时,也别忘了每隔一段时间做几分钟的腿部运动。 编辑温馨提示: 很多职场准妈妈,在办公室经常一坐就是几个小时,而且很随意的跷起二郎腿。其实这是水肿的大忌,跷二郎腿的动作更容易压迫下肢血管,影响血液流通。 准妈妈可以在脚下垫个小凳子或一摞杂志,并且每隔一段时间伸直双腿放松,活动踝关节几分钟。 |
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