图片来源:视觉中国 1、准妈妈在家时,尽量减少双腿下垂的坐姿,把腿平放在沙发上或床上,防止血液集中在下肢血管内,延缓水肿的出现。 2、每天做做踏步抬腿运动、走台阶锻炼或散步,收缩腿部肌肉,从而增加下肢静脉回流,减轻下肢水肿。锻炼时准妈妈要控制好身体的平衡,最好用手握住栏杆,防止摔倒。散步时要有家人陪同。 3、平躺休息时,可以把双腿垫高一些,促进血液回流,帮助消肿。 4、睡眠要充足, 每天至少卧床休息9—10 小时,这是消除水肿最有效的办法。睡觉时,准妈妈可采取左侧卧位,减轻子宫对下腔静脉的压迫,有利于预防和缓解水肿。 5、热水泡脚也是个好办法,能加快血液循环,如果泡脚后再由准爸爸帮助按摩10 分钟,减轻水肿的效果会更好。 编辑温馨提示: 在家中,准妈妈不妨让准爸爸帮忙做做按摩,能有效减轻孕期水肿呢。按摩方法为: 1、将双脚搭在准爸爸的大腿上,准爸爸揉捏准妈妈的脚趾。 2、从脚趾缝向脚踝揉搓。 3、从脚踝向膝盖方向揉搓。 4、前后左右活动脚踝。 5、 揉捏小腿肌肉。
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