新妈咪必知！产后伤口照护与保养

　　Q2 排尿

　　生产时，因为宝宝出生时会挤压尿道和膀胱，生产后常有解尿不顺或尿失禁的问题，故产后若于6小时仍未解尿，则表示解尿功能不顺畅，应告知护理人员协助处理，否则易有其它并发症出现。医师表示，正常人的膀胱储有400c.c.～600c.c.的尿液时，就有解尿感，尽可能不超过800c.c.以上，以免导致膀胱疲乏，要花更多时间修复膀胱功能。

　　产后妈咪膀胱肌肉的收缩退化，不似以往收缩自如，更严重者还会出现尿失禁等令人尴尬的现象。困扰的妈咪们不妨试着以运动来改善这样的情况，“凯格尔氏运动”是效果相当不错的运动方式。

　　凯格尔氏运动

　　凯格尔氏运动又称提肛运动，可强化骨盆底肌肉的功能，改善应力性尿失禁的症状。

　　4步骤：

　　1. 日常平躺时，收缩肛门肌肉，紧闭肛门就像要忍住大、小便的感觉。初学者可在解尿时，尝试骨盆底肌肉收缩以中断尿流，藉此抓住要领。

　　2. 骨盆底肌肉慢慢收缩后再慢慢放松，如此重复8～20遍视为1节，每天做3节。

　　3. 站立时，双手交叉于肩上，脚跟并拢，脚尖张开呈90度，踮起脚跟并用力夹紧臀部，达3分钟再放松，为一次完整动作，每天需重复10次以上。

　　4. 平时坐着或站立时，随时随地都可做提肛运动，且锻炼提肛运动必须持之以恒，一般要3个月到半年后才会见到效果。