营养+锻炼 产后减肥的方法

　　怀孕后为了优生，产后由于哺乳，适当多吃些高蛋白、高热量的食物是必要的，但是，应有个限度。有些产妇，在分娩后摄入大量的高糖、高蛋白的食物和菜肴，使摄入的热量、蛋白质和脂肪远远超出生理的需要，发生了'入大于出'的营养过剩情况，于是，转化成脂肪在休内储存起来，人就发胖了。科学的膳食，应该是适当多摄入一些高蛋白、高维生素的食品，如牛奶、瘦肉、鱼、蛋、豆制品及绿叶蔬菜等。不过，除了豆制品和新鲜蔬菜、水果可适当多吃些外，其它也不宜吃得太多。从营养学的角度来讲，产妇每天仅需要蛋白质100克左右，比一般人约多一倍。因此，产妇每天吃2-3只蛋就已足够了。至于高脂肪、高胆固醇、高糖类之物，如动物油、肥肉、动物内脏等，要少吃或不吃。主食米、面粉及甜食，包括含糖量高的水果，也应限制。

　　食品种类可以变换，但总热量不变，便能达到营养要求。食品要多样化，经常翻花样，调口味，以免吃腻，菜肴以清淡、容易消化为主。

　　除营养问题外，产后锻炼也十分重要。一般来讲，产后第二天便可起床在室内走动。半个月后可作轻微的家务活。满月后，可以作卧起运动以锻炼腹部肌肉。锻炼时，仰卧床上，双手放在身体两侧面，手不扶床沿，利用腹部肌肉收缩的力量使身体由仰卧位变为坐起。坐稳后再躺下，此为"一下"。每日上下午各锻炼一次，每次10-20下。这种锻炼法可避免脂肪在腹部堆积。