坐月子的饮食原则及推荐食谱

　　产后，你的身体非常虚弱，既要恢复自身的生理功能，同时还要哺乳，因此，你需要充分的热量和各种营养素，同时还要照顾到你尚未完全恢复的肠胃功能。在此，我们将会介绍坐月子期间的饮食原则，以及推荐几种菜谱供新妈妈选择。

　　一、坐月子饮食原则

　　1.食物要松软、可口、易消化吸收

　　2.少吃多餐：你的胃肠功能还没有恢复正常，你要少吃多餐，可以一天吃五到六次

　　3.干稀搭配：这样更利于消化和吸引——干的保证营养供给，稀的保证足够水分

　　4.荤素相宜，清淡适宜

　　5.不宜食用生、冷、硬的食物

　　6.不宜过度、过快进补

　　二、坐月子的推荐食谱

　　1.哺乳期的妈妈每天饮食一般应包括：

　　粮食400～600克、蛋类200克(4个)、肉类200～250克、豆制品50～100克、牛奶250克、汤水1000～1500毫升、蔬菜500克(其中绿叶菜不少于250g)

　　产妇分娩后的食疗，应根据生理变化的特点循序渐进，不宜操之过急。尤其在刚分娩后，脾胃功能尚未恢复，乳腺开始分泌乳汁，乳腺管还不够通畅，不宜食用大量油腻催乳食品，应遵循"产前宜清，产后宜温"的传统，少食寒凉食物，避免进食影响乳汁的巧克力等。

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