3)扭转与伸展 1、坐于椅上,一手放在靠背上。 2、吸气时伸展脊椎向上,呼气向后扭转。吸气回正,反面亦然。 3、把宝宝放在脚下的垫子上,伸直两腿,吸气拉长脊椎,呼气向下伸展。 注意:剖腹产的女性在伤口未愈合前,不要做此练习。 功效:减少腹部的赘肉,治疗便秘。缓解背部酸痛。 4)呼吸与伸展 1、平躺,让宝宝趴在身上。吸气,让腹部隆起。呼气,紧缩腹部,感觉下背部平贴地面。 2、弯曲右腿,脚心贴地放于左膝内侧。吸气伸展身体的左侧。呼气,放松下落。换另一侧。 功效:强化腹部和下背部肌肉,减缓压力,让子宫回复原位。 5)腰背运动 1、平躺,将垫子枕在头下。弯曲两腿,脚心贴地。让宝宝俯卧在胸前。 2、吸气,将右褪慢慢伸展向上。 3、吸气,缓缓将头抬高地面。如果可以的话,肩也离开地面。呼气,还原躺地。反面同样的动作。 功效:强化腹部、下背部、大腿的肌肉。 |
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