产后健美操

　　第五节：交替踢腿运动

　　1．仰卧，双手置臀下，双腿向上抬起，脚掌指向屋顶，膝微屈，小腿交错。

　　2，收紧腹肌，缓慢放下两腿，保持背部平直，然后轻轻地交替上下踢腿，头和肩膀抬离地面，眼视腹部，上述动作进行5分钟为1组，做1-2组。

　　第六节：下颔抬起运动

　　1．仰卧，双手抱头，背部紧贴地面，膝稍屈，脚跟着地。

　　2．收紧腹肌，尽量将下颔抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，重复20次为1组，做1-2组。

　　第七节：下颔侧抬运动

　　1．仰卧，双手抱头，头、肩略微抬起，双脚并拢屈膝，扭向右侧。

　　2．面朝屋顶，下颔抵住胸部，收紧腹肌，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，身体扭向左侧，重复以上动作，双侧各做20次为1组，做1-2组。

　　第八节：举腿抬下颔运动

　　1．仰卧，两腿并拢抬起，双脚指向屋顶，头部稍离地面。

　　2．举腿的同时抬下颔，收紧腹肌，下颔抵住胸部。头部还原，然后再抬起，再抵住胸部，动作进行时宜屏注呼吸，重复20次为1组，做1-2组。

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