产后健美操 第一节:收紧腹肌运动 1.直立,屈膝,弯腰,躯干与地面平行,双手扶膝,脸朝前。 2.吸气,呼气,同时收紧腹肌。屏住呼吸,收紧腹肌,直到需要呼吸时止。重复3次为1组,做3一5组。 第二节:蹬车运动 1.仰卧,双手放在臀下,头、肩稍离地。 2.收紧腹肌,双腿轮流用力向下做蹬自行车状,重复12次为1组,做3-5组。 第三节:并腿挺伸运动 1.仰卧,双手置臀下,头、肩稍离地。 2.双腿并拢,屈膝,小腿离地,稍停,然后双腿在不接触地面情况下,用力向下挺伸,尽量伸直,重复12次为1组,做3-5组。 第四节:躯干扭转运动 1.仰卧,双手抱头,左腿伸直,稍离地面,右腿屈膝,向上提起,左肘触右膝,头转向右侧。 2.收缩腹肌,左腿屈膝,向上提起,与右腿并拢,然后右腿伸直,左腿仍保持屈膝姿势,扭转身体,向相反方向重复以上动作,12次为1组,做2-3组。 |
账户未绑定手机号
绑定 ×