1回顶部 阳光明媚的春天,太阳暖暖的,不刺眼、不毒辣,无论大人孩子都愿意到外面享受一下阳光的爱抚,孕妈咪们怎能错过。 ▍孕期晒太阳好处多多 晒太阳能补充维生素D,促进钙的吸收,可降低准妈妈骨质疏松症的风险,减少孩子佝偻病的发生率; 图片来源:视觉中国 阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用,有效提高准妈妈身体抵抗力; 阳光还犹如一种“兴奋剂”,照射人体会使毛细血管扩张,加快血液循环,减少孕期抑郁症的发生。 但晒太阳也是有讲究的,掌握正确、科学的晒太阳的方法,才能尽享这短暂的春日阳光。 ▍春日暖阳,一天三次身体棒 1.早晨八九点钟 太阳刚刚升起,集日月精华,照在身上可以活血化淤。孕妈咪可以站在环境较好、视野开阔的地方,面朝东方,闭上眼睛,张开双臂,掌心朝向太阳,手指微微收拢,想象温暖的阳光洒满全身。配合深呼吸,重复这个动作,晒15分钟后,可以搓热双手、暖脸部,再散散步,有清心安神、舒缓疲劳的效果。 2.午后二三点钟 头为诸阳之首,五脏的精华之血和六腑的清阳之气都汇聚于此,是晒太阳的重点部位。午饭后,太阳当头,让阳光晒在头顶,温煦百会穴(位于头顶中心),晒15分钟左右,可以通畅百脉、养脑补阳。 3.傍晚五六点钟 到了傍晚,太阳落山,夕阳也很红,身体背对阳光。人体背为阳,很多经脉和穴位都在后背,多晒晒能调理五脏气血;最好能边晒边拍打按摩,以一刻钟为宜。 2回顶部 晒哪里?春天晒太阳的学问看似简单,搬个凳子就能完成的小事,如果想要发挥其最大作用,也是有很多讲究的。晒以下三个部位不仅能让孕妈咪感到最舒服,还能对症下药,改善孕期环境。 图片来源:视觉中国 1.晒晒后背,改善消化功能 “前为阴,后为阳,晒后背,能起到补阳气的作用。”阳气虚弱会让人手脚冰凉,还常伴有脾胃不适,如肚子怕凉或吃了凉的东西易腹泻等。春天晒晒后背,能驱除脾胃寒气,有助改善消化功能。 2.晒双腿,孕期少抽筋 孕期爱抽筋,就应该常出来晒晒。晒双腿能很好地驱除腿部寒气,有效缓解小腿抽筋,而且能加速腿部钙质吸收,让双腿骨骼更健壮,很好地预防骨质疏松。另外,腿上还有很多穴位,通过阳光的刺激,能让人感到腿脚轻便,消除疲劳感。 3.晒头顶,促进钙质吸收 太阳晒过头顶,能充分促进钙质的吸收。许多孕妈咪为了防晒或怕晒伤,喜欢在晒太阳时戴着帽子。其实,春天阳光并没有夏天那么强烈,只要控制好时间,就不会晒过度。 3回顶部 怎么晒?春天晒太阳的讲究1.避开紫外线的高峰期 上午 11点至下午 2 点是紫外线最强的时候,这个时候选择户外活动的场所时就要考虑到周边是否有遮挡物,避开阳光直晒。 图片来源:视觉中国 这里还涉及到一个地域问题,我国横跨好几个时区,但都是以北京时间来计算的,所以不同地方紫外线最强的时候可能有所不同。如果地处北京以东,那么可能需要避开早上10点到下午1 点的时间段,如果地处北京以西,那么紫外线的高峰期可能就要往后延一延。 2.做好防晒措施 虽然紫外线不是特别强,但是一些基础的防晒措施还是要有的。因为孕妈咪对日光中能使人晒黑的UVA更为敏感,遭遇阳光后,会比其他人产生更多的色素沉着,让面部的雀斑加重。 物理防晒:太阳镜、宽边帽、薄款的长袖衣物都能有效地阻挡紫外线的损伤。 涂抹防晒霜:可以使用防晒指数(SPF)为15 + 的物理性防晒霜。切记防晒霜每隔两个小时就需要补擦一次。 3. 提前了解天气状况 现在很多天气预报还附带有说明紫外线指数的,可以参考这个指标选择合适的户外互动。 当紫外线指数为3(中度)或更高时,就应该采取安全防护措施。
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