孕23周：揭秘：陈慧琳生子不肥餐其实很简单

　　陈慧琳从怀孕到生产，期间媒体所见的她除后期肚子稍微隆起，其它包括手、脚部位都很纤细，脸部也不会像一般孕妇会浮肿，网络最近流传她的“生子不肥餐”食谱，早餐是脱脂奶、蛋白、麦片，午餐有牛肉、白饭、鱼汤，下午茶是苏打饼干、奶酪，晚餐则有蒸肉饼、白饭、草莓等。不过，不管这份食谱是否靠谱，进食规律、少吃油炸食品等孕期饮食原则皆是孕期控制体重的不二法则。

　　饮食原则：少食多餐

　　进入怀孕期后，孕妇应该摄入充足的叶酸和蛋白质，以及铁等营养物质以保证胎儿的正常发育，但这并不意味着要准妈妈增加食量。有的孕妇喜欢吃零食，边看电视边吃东西，不知不觉进食了大量的食物，这种习惯非常不好，容易造成营养过剩。所以除了保证一日三餐正常的进食量外，可以另外再加餐，吃一些蔬菜水果或低热量的点心，这样既可以缓解饥饿感，又可增加维生素和有机物的摄入。不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。

　　食物选择：多钙低脂

　　随着小宝宝的日渐长大，孕妈妈需要摄入大量的钙来为胎儿的骨骼发育打好基础，所以孕妇特别容易缺钙，出现小腿抽筋、牙齿松动、高血压等状况，这时孕妇多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，并可适当增加一些豆类，像虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等这样的食物也是丰富的钙质来源，这样可以保证钙质和蛋白质的供给，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物，这类食物含脂肪量也较高。