孕21周：既是胎教，也是心灵的释放

　　自律训练的目的是集中精神、安定身心。在训练前，先用温水让自己紧张的身体松弛下来，换上宽大的衣服，在一个地方冥想，消除紧张情绪。

　　第一阶段

　　坐在椅子上，或是平躺在床上，闭上眼睛，放松全身，全身处于无力状态，把气吸入腹部，再通过腹部呼出，反复2～3次。

　　第二阶段

　　心中默念“内心平静、双臂沉重”，把意识集中于四肢，努力体会沉重的感觉。

　　第三阶段

　　“内心平静、双臂沉重”和“双脚温暖、内心平静”各念两遍，体会手脚温暖的感觉。

　　第四阶段

　　双臂前移，移动手指，将胳膊肘弯曲后再打开，然后伸个懒腰，冥想结束。

　　海外准妈妈精神放松法

　　日本

　　日本的准妈妈会选择插花，或是有关盆景制作的胎教课程。在上课之前，准妈妈们会在一间灯光柔和的房间里，尽量地放松自己，使自己的身体和精神达到稳定的状态。