孕期睡眠难 七招提高睡眠质量

　　孕妈不是只能左侧卧位睡觉

　　对于孕期的睡眠姿势，小编给出以下建议，准妈们可以参考以下。

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图片来源华盖

　　孕早期可以仰睡

　　也许很多孕妈都遇到上述的烦恼或担忧，小编告诉准妈们，其实在怀孕早期孕妈还是可以平躺仰睡的，不需要非得左侧卧位睡觉。因为怀孕12周前孕妈子宫体位未超出骨盆腔的，不会对腹壁后侧的大血管产生压迫，也不会压迫着下腔静脉从而影响心脏的回心血量，继而造成孕妈的不适和胎宝宝缺氧。

　　孕晚中期建议左侧卧位睡觉

　　孕妈到了怀孕中期或者晚期，小编还是建议你们采用左侧卧位睡觉的姿势。这样的睡姿有利于子宫转到正常位置，使孕妈的血液循环不受妊娠子宫的影响。同时，可以保证有充分的血液供应全身，也保证了对胎盘和对胎宝宝的血液供应。

　　孕晚期建议不要仰卧位睡觉

　　到了孕晚期，孕妈如果采用仰睡的姿势睡眠，沉重的子宫会对腹壁后侧的大血管产生压迫，影响心脏的回心血量，引起下腔静脉回流障碍造成的各种不适。譬如说心慌、脉搏加快或者血压下降等。同时，仰睡容易对胎盘造成造血不足，使胎宝宝缺氧。