认清缺钙症状 孕妈补钙全攻略

　　三、孕妈须知的补钙小窍门

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图片来源：华盖

　　1、少量多次效果好。

　　一杯500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。因此，孕妈在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服效果会更佳。

　　2、补钙时间要选好。

　　钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。另外，血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

　　3、骨头汤补钙需节制。

　　民间流传，以形补形。喝骨头汤其实并不是补钙的最佳方式。1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，且汤中脂肪量很高，孕妈咪吸收的钙质有限，同时也增加了不少脂肪呢。

　　4、补钙要适量。

　　既然钙质那么重要，那孕妈们是不是吸收越多的钙质越好呢?其实不然，适量的补钙是有益母胎的，但过度补钙反而会危害胎儿的发展。