击败孕妇便秘 让妈咪食无负担

　　便秘不仅给孕妈带来身体上的不适，还会影响准妈妈的情绪稳定以及食欲。除了上面第一部分提及的小建议，很多时候，便秘是可以通过准妈咪自身的良好生活习惯来避免的。　　

　　三、缓解孕妇便秘的4个好习惯　　

　　 1、定量进食蔬果杂粮

　　孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。

　　小编要提醒各位准妈咪的是，“多吃”不代表任意吃，而是定时进食，切勿暴饮暴食。

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　　2、早晨定时排便

　　每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此，起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃好早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。

　　温馨小提示，其中以早上醒来排便最好。

　　3、多喝水

　　每天注意饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。

　　4、保持身心愉快

　　合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。

　　好药不如好习惯，保持一个良好的生活习惯，很多疾病都会远离准妈咪的。　

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