准妈妈如何做妊娠体操 (1)坐椅子运动 ①尽可能坐靠背椅; ②两脚并拢,左脚平稳地向后挪动,轻稳地坐在椅子中央; ③挪动臀部,后背自然地靠在椅背上,稳稳坐定,脊背伸展放松。 (2)脚部运动 ①活动踝骨和脚尖的关节; ②脚心不离开地面,脚尖尽量向上翘,呼吸一次把脚放平一次,反复进行; ③把脚搭起来,以上面一只脚尖和脚腕为中心点,慢慢地上下活动。 (3)鼓胸呼吸运动 ①先将身体保持放松状态,把两手放于胸前; ②慢慢吸气,将胸部向两侧扩展,再轻轻把气呼出。 (4)从站到坐的姿势 ①上身垂直站立,单膝跪地取得平衡; ②双膝着地,脊背伸直,身体保持垂直; ③两膝直立,姿态放松,慢慢变成横坐。 (5)使乳腺发达的动作 ①放松地坐在椅子上; ②将两手放于双肩上,边画圈边转动,直至肩部酸痛为止。 (6)盘腿坐运动 ①盘腿坐定,两手交叉放于膝盖上; ②两手轻轻向下推; ③每呼吸一次,将手放松收回一次;早晚各做一次,每次2~3分钟,可逐渐延长至10分钟左右。
|
账户未绑定手机号
绑定 ×