缓解漏尿小技巧——盆底肌体操

　　尿失禁是一种非常令人尴尬的症状，不少女性由于爱面子而拖延了病情。其实，如果对漏尿有足够的认识和科学的态度，是完全可以将漏尿症状拒之门外的。

缓解漏尿小技巧——盆底肌体操

　　只要调养得当，锻炼及时，由于孕产原因引起的压力性尿失禁是完全可以治愈的。其要旨为：“科学的运动治疗及避免过早负重”。 为了保持产后身体健康，远离漏尿困扰，准妈咪通过盆底肌体操，可以加强盆底肌张力的锻炼，使漏尿症状得到缓解或获得治愈。

　　盆底肌体操非常简单，在许多场合都可以进行：

　　1、提肛训练：每日进行50～100次紧缩肛门及阴道运动，每次3～5秒。具体方法为：臀部肌肉用力，收缩肛门，坚持数到10 后，由口缓缓吐气，放松。呼吸一下后，重复同样的动作，10次为一组。

　　2、平躺在床上进行仰卧起坐运动10分钟，每日2次。

　　3、平卧在床上进行快捷而有规律的伸缩双腿运动10分钟，每日3次。

　　4、提倡蹲式排便。蹲式排便有益于盆底肌张力的维持或提高。

　　一般情况下，通过盆底肌肉运动来治疗尿失禁时，其治疗方案包括下列要素: 收缩次数、运动频率、一次收缩持续的时间以及周期。专家建议，一开始运动的收缩次数应较多;运动频率则建议每天运动，可分3～4次完成。一次收缩的持续时间，如果肌肉无力，收缩无法持续到10秒，可由2～3秒开始，再逐渐增加至10秒。至于周期的长短，一般而言施行3个月以上才能看到初步效果，因此一定要持之以恒。