分娩不可怕 轻松分娩的小秘诀
2012-04-13 16:25出处：pcbaby作者：碧莹 责任编辑：凌春燕
导读：说到分娩，相信是怀胎十月最关键的一步了，也是让准妈妈担心不已的时刻。各种担忧，各种恐惧，往往困扰着准妈妈的生活。如何能让分娩更轻松？
产前准备学会这些，让分娩更轻松一、产前 音乐放松：音乐可以缓解焦虑，减少肾上腺素的释放，所有这一切都有助于加速分娩的进程。产妇在产程中利用音乐作为吸引注意力将会取得非常好的效果。如果听到的音乐是平时进行放松训练时一直使用的曲子，那么无论何时听到它，身心都会获得自动的放松。 伸展训练：通过在产前锻炼骨盆四周及骨盆底的肌肉力量，有助于增加骨盆四周、骨盆底的关节韧带的弹性，更利于胎儿通过产道。对孕妇产后康复和体形恢复也非常有益。 编辑提示： 并非所有的准妈妈都适合做伸展运动，凡是有自然流产史、多胞胎、胎位不正、前置胎盘或已有不规则出血的准妈妈，不适合做此项运动。 二、进入产程 进入产程时，准妈妈需有技巧地呼吸，有助于减轻疼痛，加快产程。 呼吸放松：专心的呼吸可转移对疼痛的注意力，并且可使氧气与二氧化碳浓度在体内保持平衡。 腹式呼吸：腹式呼吸可以增强腹部肌肉，用于分娩第一期的阵痛发作时，具有缓和痛苦的作用。具体方法：仰卧，两腿轻松分开，膝盖稍微弯曲。双手拇指张开，其余四指并拢，放在下腹部。两手拇指约位于肚脐的正下方。深深地吸气，使下腹部膨胀般地鼓起。当腹部膨胀到最大限度时，再慢慢地吐气，使下腹部恢复原状。如此反复地“膨胀”、“吐气”。 胸式呼吸：宫缩接近时，用胸式呼吸法往胸里吸满八成的气，当宫缩最剧烈时，屏气3—4秒钟，向肛门方向用劲。接下来，边用劲边将吸入的气呼出。 短促的呼吸：这是分娩第二期终了之际，放松腹部，使胎儿头部缓缓露出所需要的呼吸法。
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