凹凸有致 产后教你快速变辣妈

　　▍不要大肚子！产后腹部锻炼

　　生完娃依然大肚子，是产后妈咪都不愿意看到的“悲剧”，不想让“悲剧”发生在自己身上，做好这三个动作：抬头、抬肩、卷腹。

图片来源：视觉中国

　　第一步：抬头

　　仰卧在床上，双手放在身体两侧，两腿屈膝，双脚踩在床面上。先吸气，呼气时收缩腹部、慢慢地抬起头部和颈部。然后吸气，放下头和颈部。

　　第二步：抬肩

　　当你可以轻松不费力连续完成 10 个抬头动作之后，就可以试试这个动作了，姿势和上个动作一样。吸气，呼气的时候收缩腹部，将头部和肩膀都抬起来，双手试图够到膝盖，然后吸气，慢慢放下肩膀。

　　第三步：卷腹

　　同样的，当你能轻松不费力连续完成 10 个抬肩动作之后，就可以试试锻炼腹肌最好的动作——卷腹。

　　姿势还是仰卧在床上，两腿屈膝，双脚踩在床面上，将双手放在身体两侧。先吸气，呼气时收缩腹部，将胸部肩膀和头部都抬起来，抬到与地面呈 45 度角即可，坚持两秒钟，然后慢慢放下。

　　这几个动作，最重要的不是肩膀或胸部抬到多高的位置，而是感受腹部肌肉的发力。 在刚开始的时候，要根据自己的能力来进行，不要贪多、求快。可以在一天里少量多次的进行练习。