凹凸有致 产后教你快速变辣妈

　　▍凹凸有致！产后身型塑造运动

　　·走路

　　对于产妇来说，走路是最好的有氧运动方式。

　　从可以下床开始，就试着慢慢走路。先在床边少量多次的活动，逐渐增加走路的时间和速度。身体没有头晕、反应变慢等不适的情况下，如果嫌在房间里来回走太过无聊，可以试试倒着走、走“之”字形等。

图片来源：视觉中国

　　·抬屁股

　　不要忽视这个简单的动作，它能锻炼到下背部的肌肉，缓解腰痛等情况。仰卧在硬板床上，上身紧贴床面，两腿屈膝，双脚踩在床上，双臂平放在身体两侧，手掌心朝下。吸气的时候将屁股上抬，感觉整个骨盆向身体的前上方顶。坚持 3 秒钟，然后放下。 可以连续做 15 次为一组，每天 3 组。根据自己的能力，少做一些也是可以的。

　　·锻炼胸部的动作

　　躺在床上或地板上，两手托起宝宝的腋下，靠近你的胸部，吸气，呼气时慢慢将宝宝举起——注意胳膊不要完全伸直——然后吸气，再慢慢将宝宝放在胸口，休息一会儿，再做下一个。 根据自己的能力，可以做 8～15 个。

　　·锻炼腿部和臀部的动作

　　·宝宝箭步蹲： 站在地板上，将宝宝抱在胸前，然后一条腿迈向前呈弓步，下蹲，注意膝盖不要超过脚尖、两条腿的膝盖都呈 90 度，然后起立将腿收回，再换另一侧，根据自己的能力，一边可以做 8～10 个。

　　·宝宝深蹲： 两手托起宝宝的腋下，将宝宝抱在胸前，然后臀部向后坐，好像后面有把椅子，注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲到大腿与地面平行的程度，然后起身。根据自己的能力，每次可以做 10～15 个。