凹凸有致 产后教你快速变辣妈

2016-06-02 16:52:21出处:PCbaby作者:月染

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  孕前不关注胖瘦,孕期不控制体重,产后才注意身材,这可是很多新妈咪的硬伤!想要在产后快速恢复凹凸有致的辣妈身材,有法子吗?当然!

  刚刚生完宝宝的 6 周内,产妇的各个系统、器官还没有完全恢复怀孕前的状态,还不能像正常人一样开始锻炼。在这期间,可以进行一些简单的动作,锻炼各部分的力量,燃烧热量,促进身体恢复,有助于日后身材的回归。

凹凸有致 产后教你快速变辣妈

图片来源:视觉中国

  ▍拒绝胯部变宽!凯格尔动作

  收缩骨盆底部肌肉的动作,可以锻炼产后松弛的骨盆肌肉。这是产后恢复最重要的一个动作,在分娩 24 小时之后就可以开始进行。

  产后女性,尤其是顺产的女性,一部分会在产后出现轻微的尿失禁,打喷嚏、咳嗽或者用力的时候,会有轻微的漏尿。这个动作对于缓解这种情况非常有帮助。同时还能改善阴道松弛的情况,提高长期的性生活质量。

  骨盆肌肉是经常被人忽略的肌肉群,可以通过这种方法来体验骨盆肌肉的收缩:在排尿的时候做,在排尿的中途,用力收缩尿道、肛门附近的肌肉,中断排尿。这时候最能感觉骨盆肌肉的收缩。

  记住这种感觉,然后可以躺在床上练习,每次都用最大力气收缩骨盆的肌肉,然后坚持尽量长的时间,之后放松,做 10 次为一组,每天做 3 组。

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