晚睡强迫症 职场孕妈治病良方

　　▍运动是最好的解决办法

　　要撕掉“晚睡强迫症”这块狗皮膏药，还得从放松开始，而运动是最好的放松方式。

　　建议下班后参加游泳、慢跑、孕妇瑜伽等运动，既释放压力，也使身心得到放松，让人更易入睡。还可以养成睡前散步的好习惯，吃完晚饭休息一下后，就和家人一起去小区散散步，既利于消食，有利于培养睡眠。

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　　除了运动，还有一些小方法，也有助尽快入睡。

　　1.睡前好好洗个热水澡，再舒舒服服泡个脚，

　　2.睡前喝一杯热牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免因要频频上厕所而无法熟睡；

　　3.拒绝手机和电脑等让人精神兴奋的“毒品”，电脑和手机的诱惑太多，最好不要放在卧室里，手机如有需要，也可塞在抽屉里；

　　4.调整好心态，适当的放松心理上的不悦，可听一些早期胎教音乐，来舒缓心情；

　　5.在床头放几本特别枯燥无味的书，给自己催眠；

　　6.养成规律的作息习惯，晚上11点至凌晨3点是睡眠的黄金时间，因此最好晚上11点就休息；另外，不管晚上多晚睡觉，坚持早上7点起床，慢慢调整作息时间；

　　7.学会放松，睡前深呼吸。如果到了11点还是不想睡或睡不着，千万不要心烦，不要担心“睡不着怎么办呀？”，遇此情况，可在家里或阳台走一走。