不止骨头汤 看孕期补钙明星榜

　　说到冬天补钙，很多人的反应是喝骨头汤？晒太阳？喝牛奶？

　　①有人计算过，如果单单靠喝骨头汤来补钙，那每人每天需要喝300~400碗骨头汤才能满足正常成年人每天对钙的需求。所以说，骨头汤里的钙微乎其微，孕妈咪可别只听老人言。

　　②多晒太阳确实有助于合成维生素D，促进身体对钙的吸收，但也得在有太阳的情况下啊，如今的空气质量，上次我见蓝天白云的时候还是在飞机上。

　　③含量高的食物不是牛奶哦，今天推荐给孕妈咪孕期补钙明星排行榜前5名，不妨科普一下孕期知识，美美的来补钙。

　　补钙明星榜NO.1 芝麻酱

　　你说钙含量最丰富的是牛奶？那芝麻酱可是要第一个不同意了。

　　芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，每100克含钙870毫克，孕妇适量吃些芝麻酱有助于胎儿骨骼和牙齿的发育。并且它还含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落;芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。

　　■ 芝麻酱拌面

　　准备食材：面条200克、芝麻酱50克、黄瓜半根、炒熟黑芝麻适量、凉开水200毫升、生抽2汤匙、盐1/4茶匙、香油1茶匙

　　步骤1：黄瓜用盐来回搓几遍，然后冲流水冲洗干净，刨成丝;将芝麻酱倒入碗中，倒入凉开水，用筷子打圈，搅拌均匀，将芝麻酱稀释为液体状。

　　步骤2：往芝麻酱中倒入生抽、盐和香油，拌匀。

　　步骤3：锅中倒入清水，大火烧开之后，放入面条煮熟，然后捞起，将捞起的面条放入凉开水过凉，然后沥干水分。

　　步骤4：将沥干水的面倒入碗中，调入芝麻酱，拌匀。

　　步骤5：在面条上铺上黄瓜丝。

　　步骤6：最后撒上少许炒熟的黑芝麻即可。