节后综合症 准妈咪四招搞得定

作战第三步：体力没恢复？赶紧先来睡个饱吧

　　逢到长假休息时，有的准妈咪会选择出游或者聚会等各种方式来放松心情，但长假一完，立马就得投入到工作之中。对准妈咪来说体力消耗可是个不小的负担。

　　不要担心，这时候准妈咪只要睡眠有保障，这都不是事。足够的睡眠，不仅能让准妈咪的身体得到充分的休息，体力增加，疲劳感消除，更为重要的是，能使神经机能尽快恢复，避免不良情绪的发生。

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　　睡眠如何保质又保量？准妈咪可以这么做。

　　1、要选择一个安静清洁的准妈咪睡眠环境，室内需通风透气。睡觉时，电扇、空调应避免直接对着准妈咪吹。使用空调时，室温宜控制在26～28摄氏度左右，并且每隔八小时通风换气一次。

　　2、睡前适当运动，洗个温水澡，让皮肤保持洁净清爽，或喝一杯温牛奶，听听轻松的音乐，都有益于睡眠。至于睡眠时间，准妈咪每天最好睡7～8小时，有条件者，每天应外加一小时左右的午睡，以使脑力和体力得到充分休息。

　　3、准妈咪睡觉的体位应选择左侧卧位。在怀孕12周内，由于子宫增大不显，体位对胎儿的影响不大，故对睡眠姿势也无特殊要求。怀孕5个月后，子宫日益增大，仰卧时子宫压迫脊柱前方的血管，从而降低了心脏排血量，子宫胎盘的灌注也相应减少；若腹主动脉受到压迫则直接降低了子宫胎盘血流量，长期胎盘灌注不足，胎儿缺乏氧气及养料，可导致宫内发育迟缓，急性而严重的胎盘灌注不足可造成胎儿宫内窘迫，甚至危及其生命。