节后综合症 准妈咪四招搞得定

作战第二步：好东西吃多了，肠胃该洗洗澡了

　　放假了，全家一起欢快的出门玩耍了，当然在吃的方面肯定是不会吝啬。各种美食各种吃，这种肆意的欢畅在假期结束后就该收敛了。假期结束后，就要注意调整饮食结构了，不能吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。特别是准妈咪，在长假期间可能吃喝比平时丰富，因此肠胃清理要及时。

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　　1、准妈咪清理肠胃首选水果蔬菜。市面上的水果种类繁多，有哈密瓜、猕猴桃、葡萄等，准妈咪可根据自己的口味，每日选择二三种食用。食用的方法也有很多，通常是将水果在开水中洗净，每次不要大多，一二个即可，每日三四次。总之，准妈咪多食水果，有利无弊。

　　2、长假后的饮食应尽量保持食物的多样化和均衡性。一般每日的健康饮食要做到要有一定量的主食、一袋牛奶（250毫升）、一个鸡蛋、一斤蔬菜（以绿叶蔬菜为主）、一两豆类制品、一个水果（在两餐之间食用）。在饮食安排上，准妈咪还要注意定时、定点、定量用餐，尽快让自己恢复到节前的进餐规律。此外，准妈咪尽量在一天的饮食中搭配三两瘦肉和三勺油脂，但要避免食用油炸食物、肥肉和动物内脏等。

　　3、肠胃清理，运动也是好的选择。长假过后，很多人清理肠胃都从饮食出发，却往往忽略了运动，只注重饮食会让肠道蠕动缓慢，体内的毒素、毛孔里的毒素没法及时清空。因此，准妈咪在长假过后尽量每天都坚持做一些孕期运动来帮助肠道蠕动，从而达到给肠胃洗澡的效果。