坐在办公桌前的运动 怀孕期间,孕妈咪背部下方以及骨盆的肌肉会拉紧,长时间挺着肚子“负荷”坐着工作,颈、肩、背兼具手腕、手肘酸痛的可能性要比平时多得多。可以在自己的坐位上做以下几个小动作,帮你摆脱这些不适: 颈部:先挺直前望,然后弯向左边并将左耳尽量贴近肩膀;再将头慢慢挺直,右边再做相同动作,帮你改善颈部肌肉酸痛。 腰部:先挺腰,再将两肩往上耸以贴近耳,停留10秒,放松肩部,帮你改善肩部肌肉酸痛。 肩部:将肩胛骨往背内向下移,然后挺胸停留10秒,帮你减轻“腹”荷。 手肘:手部合十,将手腕下沉至感觉到前臂有伸展感,停留10秒,接着再将手指转向下,将手腕提升至有伸展的感觉,帮你缓解手腕痛及手肘痛。 脚踝:坐在靠背椅子上保持背部挺直,腿与地面呈垂直状态,脚心着地面;然后脚背绷直、脚趾向下,使膝盖、踝部和脚背成一直线。通过脚尖和踝关节的柔软运动,促进血液循环,增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体,避免你的脚踝损伤。 爱心小提示: 每次运动时,将以上动作重复2-3次,让你在别人察觉不到的情况下就锻炼了酸痛的肌肉。 站在办公桌边的运动 在自己的身体还算灵活的时候,可站起来收拾办公桌、扫地、擦桌子,还可以站在桌边做一些运动: 手扶椅背,慢慢吸气;手臂用力,使身体重力集中于椅背;脚尖立起,使身体抬高;腰部 挺直,下腹部靠紧椅背;慢慢吐气,手臂放松,脚还原。 爱心小提示: 这个运动能够减轻孕妈咪的腰部酸痛,增强腹压及会阴部的弹性。 专家提醒: 1. 运动时不要憋尿。 2. 避免在饭前和饭后1小时做运动。 3. 穿着宽松、透气的衣服。 4. 运动时间不要太长,可根据身体情况适当增加运动频率。 |
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