孕期不适哪都痛？准妈妈们该动一动啦！

　　很多准妈妈们在得知自己怀孕后，内心都是充满喜悦和兴奋的，但与此同时，各种孕期的生理状况也随之而来。腰痛、耻骨痛、四肢痛……除此之外还伴随着便秘、反胃、胸闷等，种种不适让准妈妈们只想静静的在床上、沙发上窝着。殊不知，越是窝着，身体各部位的疼痛就越是强烈。

　　(1)腰酸背痛。怀孕期间，由于胎儿在慢慢发育，准妈妈的肚子也在逐渐变大。当准妈妈长久的保持着一个姿势坐着，大大的肚子就会对腰腹、脊椎造成压迫，从而造成准妈妈们腰酸背痛。

　　(2)四肢肿痛。怀孕期间，增大的子宫压迫静脉，会影响血液循环，很容易造成准妈妈们四肢肿胀，从而引发疼痛。而久坐只会对血液循环更加不利。

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　　以上疼痛虽然不能完全消灭，但却可以靠做运动来有效缓解。

　　图片来源：@视觉中国

　　孕期适量的运动，可以促进身体的血液循环，缓解水肿，同时可以锻炼到核心肌肉群，强化肌肉。有效的舒缓因血液不循环带来的疼痛，还能让准妈妈分娩更加顺利。

　　除此之外，孕期适量运动还有其他的好处：

　　1. 运动规律的准妈妈，生下的孩子可以更好地适应环境变化，脑神经更能得到充分发育，注意力和行动协调能力都会比较出色。并且运动过程中准妈妈会获得更多氧气，这些氧气通过脐带传送至宝宝体内，会更好地促进宝宝脑细胞的发育。

　　2. 孕期坚持运动的准妈妈，可以防止妊娠肥胖，维持良好体态，产后也可更快恢复到产前身材。同时还可以降低宝宝的体脂肪率，为宝宝的健康打下良好的基础。

　　3. 怀孕期间，准妈妈们面临着身材走样、角色变换等问题，情绪极易波动，而运动则可以舒缓身心，释放压力，健康的心态对于准妈妈和宝宝都非常重要哦。

　　原来孕期运动对妈妈和宝宝都有那么多的好处！为了你和孩子的健康，整天窝在床上、沙发上的准妈妈还不赶快动起来吗？

　　图片来源：@视觉中国

　　明星私教 专业示范

　　怀孕妈妈轻松掌握

　　现在机会就在你眼前!PCbaby特邀国际健身教练、EPTC产前产后训练专家——Carmen，精心设计了孕期运动视频系列课——【顺产“孕”动课】。课程中，教练Carmen会为您一步步亲身示范动作，解答训练要点，教您如何在孕期进行安全科学的运动，怀孕妈妈轻松掌握。

　　乐妈这就来给你剧透两个有助顺利分娩的动作：

　　动作1：仰卧健身球推拉

　　首先，背靠在瑜伽球上，臀部悬空，双脚略分开放在地板上。

　　双手扶在胯部两侧，将腰背缓缓往健身球上推。

　　恢复到预备姿势，反复做5次。

　　动作2：侧卧抬腿

　　首先，侧卧在瑜伽垫上，上身撑起，双腿并拢，膝盖弯曲。

　　第一步，抬起上侧腿的膝盖，保持平稳呼吸。

　　第二步，将腿完全提起，膝盖保持弯曲，目视前方。

　　第三步，还原到预备姿势。

　　重复8次，再换另一侧重复8次。

　　31节短视频 6大部位运动

　　维持体态 缓解不适 帮助顺产

　　孕期运动，除了得有专业人士指导以外，还需要有科学、系统的训练课程。在本次的【顺产“孕”动课】中，我们根据准妈妈们的孕期生理特点和运动需求，精心打造了针对四肢、胸部、腰部、背部、盆底肌、骨盆六大部位的31节科学运动。准妈妈们可以根据自身需求安排针对性的练习，随时看，随时练。

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