孕期不适哪都痛?准妈妈们该动一动啦!

2020-08-25 16:28:05出处:PCbaby作者:佚名

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  很多准妈妈们在得知自己怀孕后,内心都是充满喜悦和兴奋的,但与此同时,各种孕期的生理状况也随之而来。腰痛、耻骨痛、四肢痛……除此之外还伴随着便秘、反胃、胸闷等,种种不适让准妈妈们只想静静的在床上、沙发上窝着。殊不知,越是窝着,身体各部位的疼痛就越是强烈。

  (1)腰酸背痛。怀孕期间,由于胎儿在慢慢发育,准妈妈的肚子也在逐渐变大。当准妈妈长久的保持着一个姿势坐着,大大的肚子就会对腰腹、脊椎造成压迫,从而造成准妈妈们腰酸背痛。

  (2)四肢肿痛。怀孕期间,增大的子宫压迫静脉,会影响血液循环,很容易造成准妈妈们四肢肿胀,从而引发疼痛。而久坐只会对血液循环更加不利。

  ……

  以上疼痛虽然不能完全消灭,但却可以靠做运动来有效缓解。

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  图片来源:@视觉中国

  孕期适量的运动,可以促进身体的血液循环,缓解水肿,同时可以锻炼到核心肌肉群,强化肌肉。有效的舒缓因血液不循环带来的疼痛,还能让准妈妈分娩更加顺利

  除此之外,孕期适量运动还有其他的好处:

  1. 运动规律的准妈妈,生下的孩子可以更好地适应环境变化,脑神经更能得到充分发育,注意力和行动协调能力都会比较出色。并且运动过程中准妈妈会获得更多氧气,这些氧气通过脐带传送至宝宝体内,会更好地促进宝宝脑细胞的发育

  2. 孕期坚持运动的准妈妈,可以防止妊娠肥胖,维持良好体态,产后也可更快恢复到产前身材。同时还可以降低宝宝的体脂肪率,为宝宝的健康打下良好的基础。

  3. 怀孕期间,准妈妈们面临着身材走样、角色变换等问题,情绪极易波动,而运动则可以舒缓身心,释放压力,健康的心态对于准妈妈和宝宝都非常重要哦。

  原来孕期运动对妈妈和宝宝都有那么多的好处!为了你和孩子的健康,整天窝在床上、沙发上的准妈妈还不赶快动起来吗?

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  图片来源:@视觉中国

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  乐妈这就来给你剧透两个有助顺利分娩的动作:

  动作1:仰卧健身球推拉

  首先,背靠在瑜伽球上,臀部悬空,双脚略分开放在地板上。

  双手扶在胯部两侧,将腰背缓缓往健身球上推。

  恢复到预备姿势,反复做5次。

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  动作2:侧卧抬腿

  首先,侧卧在瑜伽垫上,上身撑起,双腿并拢,膝盖弯曲。

  第一步,抬起上侧腿的膝盖,保持平稳呼吸。

  第二步,将腿完全提起,膝盖保持弯曲,目视前方。

  第三步,还原到预备姿势。

  重复8次,再换另一侧重复8次。

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