孕期睡眠问题知多少

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图片来源于CFP

　　练习一些放松技巧

　　有很多你能尝试的自助技巧可以帮助你入睡，比如引导想象、深呼吸、渐进性肌肉放松等。

　　睡前吃点儿零食防止恶心

　　如果你觉得恶心(这在孕早期比较常见)，可以经常吃些清淡的零食，比如饼干，让自己的胃不要空着，特别是在睡觉前。

　　睡前避免不易消化和辛辣的食物

　　像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物，不管怎么做，都可能引起烧心和消化不良。临近睡觉时吃大餐也是如此，相反，可以早一点儿吃饭，吃得简单些，让自己睡前有两三个小时的时间来消化晚饭。

　　下午晚些时候或傍晚时少喝水

　　怀孕后身体需要大量水份，但是要早上多喝一些，下午晚些时候和傍晚则要少喝一些，这样有助于你减少夜里跑厕所的次数。

　　左侧卧睡

　　你最好在怀孕第一个月，就让自己学会左侧卧睡觉。这种姿势有助于血液和营养物质流向胎宝宝和子宫，同时有利于肾脏排出废物和液体。习惯这种睡眠姿势后，随着肚子越长越大，你也能休息得更好。

　　睡不着也别有压力

　　如果你夜里醒来，别担心。孕期睡不安稳是很正常的现象，虽然你不太可能立即睡上整夜觉，但最终会建立起一套对自己有效地睡前程序。

　　孕期失眠怎么办?

　　如果可以，白天也想办法睡个午觉，这样可以补一补晚上的觉。如果你赋闲在家，就尽量在休息时把脚抬起来休息一下。如果你在办公室工作，午饭时要尽量离开办公桌，吃点儿喝点儿，到户外待一会儿，呼吸点儿新鲜空气。

　　如果你的工作灵活性较大，不妨提前考虑每周抽出一天在家工作。让家人或找个小时工帮你做家务，把无关紧要的事情暂时放一放。不要去超市拎着重重的袋子了，改为网上购物吧。

　　如果有任何让你一直失眠的孕期症状，一定要告诉医生，比如背痛、坐骨神经痛、腕管综合征、鼻塞等。

　　尽量每天都做些运动、呼吸新鲜空气。建立起规律的睡前程序，包括读书、听音乐等可以放松身心的活动。轻柔的瑜伽或放松练习也有帮助，或者在小区里走走也好。

　　要保证卧室里的空气流通并且房间不要太热。别把与工作相关的事情带到卧室里做，如果可能，不要和你丈夫发生争执。做爱是一个让你入睡、摆脱失眠的好方法，因为做爱过程中释放的安多酚(这是让你感觉良好的化学物质)会让你放松、想睡觉。

　　如果你半夜失眠，实在睡不着，也别担心，起来喝点东西，四处走走或读书、听音乐都行。

　　怀孕睡眠不好吃什么?

　　孕期会遇到睡眠问题。如果你也有这样的困扰，不妨试试一些治疗失眠的食物，通过调整饮食改善睡眠质量。比如：在睡觉前可以饮一杯加糖的热牛奶，食用带有芬芳气味的苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。

　　茯苓煎饼、香蕉奶昔、核桃芝麻糊、橘皮海带丝、莲子糯米粥、酸枣粳米粥、黄花猪心汤、枸杞叶芹菜粥、百合绿豆牛奶羹、冰糖银耳莲子羹