3、腹部运动: 平躺在床上,两手交叉于胸前,慢慢坐起,同时保持双腿并拢,双手可放置在头后再坐起,似仰卧起坐的动作,重复数次,每日二次。 4、骨盆摇摆:平躺床上,稍稍弓起背部,使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。可矫正脊柱前弯及下背痛。 5、颈部运动:平躺,四肢伸直,将头向前屈,使下额贴近胸部,再将头慢慢放下。 6、胸部运动:仰卧地面,身体及腿伸直,慢吸气,扩大胸部,收下腹肌,背部紧压地面,保持一会,然后放松,重复5~10次。 7、乳房运动:两臂左右平伸,然上举至两掌相遇,保持手臂伸直,停止数秒后,再回到左右平伸重新开始,每日十次。 幸孕草提示:产前有运动习惯者,在产后休养过后便可继续自己喜欢的运动来进行减肥,如果平常没有运动习惯者,建议可以先从较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始进行,如果像是有氧舞蹈这类较为激烈的运动,最好一次的量不宜过大,以免身体一时负荷不了,产生不良反应,另外,喜爱游泳的妈咪,也要事先请教医师阴道生产的伤口是否己完全痊愈,以免下水后而遭到感染。 (本文为太平洋亲子网编译文章,未经允许不得转载) |
账户未绑定手机号
绑定 ×