产后减肥的运动和饮食方法

　　产后减肥的运动和饮食方法

　　产后简单运动

　　中医师陈美娥建议产后妇女可做的运动：

　　一、呼吸运动　　仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。

　　二、举腿运动　　仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。

　　这可加强腹直肌力量。

　　三、缩肛运动　　两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。

　　这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。

　　四、胸膝运动　　跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。

　　可在产后至天开始做。

　　目的：防止子宫后位。

　　附：中医瘦身食疗方　
　
　　一、冬瓜、薏仁汤　　材料：冬瓜克、薏仁克、红萝卜克、瘦肉克，煮水当茶喝。

　　二、菊花、决明子茶　　材料：山楂、菊花克、决明子克，煮水当茶喝。

　　三、首乌杞子汤　　材料：首乌克、杞子克、黑豆克、鸡胸肉克，煮汤。

推荐阅读：断奶后怎样预防身体发胖 　产妇怎样瘦身保持胸部丰满 　　产后简易有效的减肥法