产后3个月如何减肥

 　　产后3个月如何减肥?很多产后妈妈都不知道产后减肥的正确方法，一是怕营养跟不上影响到孩子，二是怕坚持不下来，下面专家为你介绍了产后3个月如何减肥的方法，让你轻轻松松松瘦身。

　　产后3个月如何减肥?

　　后3个月的确是瘦身的好时机，但是以我原来生小孩的经验上来看的话，产后第一个月还是不要减肥为好，还是先把营养调理好，应为这个时候刚生完小孩身体还比较虚弱，等到第二个月身体慢慢恢复好了再去减肥吧，当然后面的减肥也要注意合理的营养调理，千万不能虐待自己哦，产后减肥饮食方面建议要多补充蛋白质和维生素，食物尽量还是以清淡为主，平时也要多运动运动锻炼一下，每天建议早起出去散散步，做做晨练还是不错的，有条件的话还可以练练瑜伽，对塑身有一定帮助。

　　产后合理的调理真的比较重要的，生完小孩后比较忙，还要照顾小孩，产后为了恢复身材也是节食损失了自己的营养，结果身材倒是没真么恢复好，反而现在身体到一只不怎么好，就是那个时候落下的原因。

　　产后减肥食谱：

　　这个减肥食谱能在15天内最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳)或200克的鱼肉，也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里，一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥初期感到十分的饥饿。这是一种正常反应。

　　可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋(或一片火腿)，配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果)。

　　在过去15天后，我们会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉在不知不觉中已经开始消失了。虽然这个食谱可以在短期内收到良好的效果，但是考虑到身体对营养的需求，所以使用不要超过2个月。

　　饮食用对了再加上运动就更好啦，减肥的效果加倍。运动锻炼会瘦身同时还能增加自身的免疫力。以下的动作非常简单但却会收到良好的效果。

　　产后运动减肥：

　　小腹运动减肥

　　方法一:仰卧起坐

　　A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势。

　　B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)

　　C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个。

　　别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了。

　　方法二:骑自行车

　　A:平躺,双腿弯曲抬起45度。

　　B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

　　C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟。

　　这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。

　　方法三:

　　A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。

　　B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字。

　　C:动作保持10秒,重复以上动作10次。

　　上面就是为大家介绍的产后3个月如何减肥的方法，有这个烦恼的产后妈妈要多加注意了，不要在家烦恼了，轻轻松松来瘦身吧。