喘息呼吸 运用时机 步骤 1.开始时做一个“廓清式呼吸”。 2.眼睛完全注视于一点。 3.完全放松。 4.做4~6次喘息呼吸之后,用嘴呼气,技巧在于用力吹,速度要短要快,像吹袋子一样,但比“嘻嘻”式呼吸浅。 5.结束时,再做一个“廓清式呼吸”。 练习 此技巧也可用于加速或减速来配合强烈收缩。 每次以90秒的收缩计算,假如有困难,先从45秒开始练习。 拉玛泽生产法的优点 又称为“心理预防自然生产法”,其优点: 1.保障母体及胎儿健康。 2.增进夫妻感情。 3.减少药物的使用,将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。 身心放松是秘诀 吹气 运动时机 步骤 1.开始一个收缩时,使用加速或减速的喘息呼吸法。 2.想用力时,继续短而有力地吹气,直到这种想法消失之后,再回复使用加速及减速喘息呼吸,慢慢地吸,慢慢地吐。 练习 每一次练习以90秒1次收缩计算,在90秒里,3次感觉强烈的顶峰收缩中有1次想用力。
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