手指按摩法 优点 1.协助手部的放松。 2.转移注意力。 步骤 1.将手轻轻放在下腹部。 2.吸气时,将手指轻轻从腹部外围往上做环行按抚。 3.呼气时,将手指轻轻从腹部中心往下做环行按抚。 胸部呼吸法 运用时机 当孕妇无法做正常活动时,例如无法走路或说话时。 步骤 1.开始时先做一个“廓清式呼吸”,以坐或躺的姿势皆可。 2.眼睛注视一个定点。 3.身体完全放松。 4.用鼻子慢慢吸气至胸腔。 5.将嘴唇像吹蜡烛一样,慢慢呼气。 6.结束时,再做一个“廓清式呼吸”。 练习 1分钟做6~9次,每次有60秒的收缩。
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