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别乱补,孕早期只要补充这几样!

2019-10-30 16:57:15出处:PCbaby作者:佚名

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  怀孕的前3个月,是孕期非常关键的一个阶段,这个时候的孕妈妈需要获取足够的营养物质,才能保证孕妈妈和胎儿宝宝都能健健康康的。来看看,怀孕早期怎么补充营养?

别乱补,孕早期只要补充这几样!

图片来源:视觉中国

  怀孕早期怎么补充营养?

  女性怀孕后,身体的营养补充最为重要,因为这是孕妇健康和胎儿正常生长发育的必须条件。在怀孕的早期、中期和晚期的营养补充是不一样的,不同时间所需营养不同。

  孕期第一个月营养补充——叶酸

  叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素。育龄女性应从孕前3个月开始补充叶酸。当怀孕的时候,女性还需要再坚持补充叶酸3个月,一般每天补充400~800微克叶酸,这样才能保证准妈妈和胎儿对叶酸的需求。准妈妈缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等。如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸,可引起胎儿神经管发育缺陷,而导致畸形。

  孕期第二个月营养补充——维生素B+C

  怀孕第二个月,不少妈妈开始出现早孕反应,呕吐,这个时候准妈妈可以补充一下维生素B族,尤其是维生素B6,也被用于临床治疗孕吐等早孕反应。除了B6,B1、B2和维生素C都有缓解孕吐的效果。但要注意量的问题,建议服用孕妇专用维生素。常见的食物来源那就是青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

  孕期第三个月营养补充——维生素A、钙、磷等

  孕3月是胎儿大脑和骨骼发育初期,很重要的月份。因此,在营养上,主要是针对胎儿来补充。要注意必需脂肪酸、钙、磷、维生素A等的摄入,主要作用就是促进胎宝宝生长发育;同时,其它各类维生素也要注意补充,特别是保持摄入叶酸,可多吃各种绿叶蔬菜(如生菜、芦笋、小白菜、花椰菜、油菜等)、豆类、坚果、奶制品,并保证每天吃适量的水果。

  孕期需要的营养是全面的,因此,在饮食调节上孕妈应注意各种食物营养的吸收,多吃一些蔬菜和水果。不过营养补充固然重要,但也要适量合理,最好是在医生的指导下来摄取自己所需的营养,会更有助于胎儿的发育!

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