一二三动起来!准妈妈要争当运动小健将

　　进入孕中期已经1周多了，相信已经渐渐适应孕中期的生活了。这个时期，胎宝宝的状态也比较稳定了，正是做运动胎教的好时机。

　　那么，孕中期哪种运动比较适合呢?这要根据准妈妈的身体状态和运动喜好来决定。散步会是一个很不错的选择。

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　　散步没有高难度的动作，也没有具体姿势的要求，最重要的是简单易实现。可以在饭后1小时左右，到小区、公园等开阔的地方走走，第一天可以先坚持走10分钟，之后再逐步增加锻炼的时间。但每天的散步时间控制在30-60分钟比较合适，太累了反而适得其反。

　　当然，除了散步，也可以尝试其他的运动，比如瑜伽、游泳、孕妇操、健身球等等，都是不错的运动方式。跟散步不一样的是，做这些运动之前，需要先做5分钟的热身运动，这样可以让身体提前适应并进入状态。另外，可以在运动前先喝一杯温开水或果汁，吃一点坚果、苏打饼干等健康零食，避免在运动过程中出现脱水、血糖偏低、头晕等现象。

　　开始运动的时候，先尝试一些运动量小的动作，再逐渐增加到最合适的量。如果在运动过程中出现疲劳、心慌、疼痛等现象，要马上停下来休息，等身体状态恢复了再继续。停止运动时，也要有一个逐渐停止的过程，以便于肌肉放松。运动后，及时擦干汗水、休息30分钟左右，再采取淋浴的方式清洁皮肤。

　　每天坚持下去，准妈妈和胎宝宝都能得到锻炼，说不定TA以后会是一个运动小健将呢。