孕晚期如何安排饮食？专家来为你支招

　　孕晚期如何安排饮食？本期PCbaby亲子课堂邀请刘遂谦为大家解答。

　　孕晚期的能量、蛋白质、铁、钙等营养素的需求，比中期还有再高一点点，可以在前面说过的孕中期营养的基础上，再增加半两、也就是25克左右的瘦肉和少许低脂奶制品，以保证蛋白质、铁元素和钙元素需求量的增加。这里需要提一句，有些孕妈妈存在乳糖不耐受的问题，就是喝奶后拉肚子，那么闷可以选择舒化奶、酸奶，也可以服用乳糖酶。如果接受不了奶制品，也可以多吃豆腐、豆腐干等豆制品，如果这些都难保证，建议还是要额外补充钙剂，主要是为了保障妈妈自己骨骼的健康。另外，孕晚期很多女性容易出现便秘困扰，建议增加燕麦、糙米、大麦米、莜麦等粗杂粮在谷类中的比例，并保证每天不少于1斤的新鲜蔬菜，其中绿叶蔬菜一定不能少。如果便秘严重，可以服用益生元补剂。孕晚期需要注重DHA的摄入，每周吃3次富脂的鱼虾类是有必要的，但是为了避免寄生虫隐患，绝对不能吃生鱼片。再就是，孕晚期的体重控制很重要，合理运动需要加强。