四、重点:产后阴道可以恢复成原样吗?阴道可以恢复原样的! 阴道虽然在生产期间受到挤压裂开,周围肌肉受到伤害,但是不代表阴道不可以恢复原样。只是阴道恢复时间比较长而已。产后妈妈可以通过锻炼恢复原有的弹性,让阴道变得更加紧实。 1、“断尿”练习:在小便的过程中,有意识地忍住小便几秒钟,排尿时中断一会,几秒后再继续把尿排完。这个动作可以反反复进行多次,锻练一段时间的后,阴道周围肌肉的张力就慢慢提高了。 2、提肛运动:在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动,方法与屏住小便类似,这样可以锻练盆腔肌肉,也有利于阴道的收缩。 3、收缩运动:平卧,身体放松,将一个手指清洁后轻轻插入阴道内,收缩并夹紧阴道,持续3秒钟后放松,反复几次后,收缩的动作时间慢慢加长。 4、卧式锻炼:臀部放在床沿后仰卧,双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手把住床沿,以防下滑,双腿合拢,慢慢向上举起,双膝伸直向上身靠拢,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部。 5、立式锻炼:站立,双腿微分开,收缩两半侧臀部肌肉,使之相挟,向大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩肛门括约肌,使阴道向上提的方向运动。 精彩推荐: |
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