孕期开始 看我如何生聪明宝宝

三、推荐孕期饮食，鱼和核桃聪明大脑

　　饮食方面，我都是听我妈妈的意见，她生了这么聪明的我，值得信赖！

　　强烈推荐的两种食物：一种是鱼，一种是核桃。我在怀孕的时候每周至少吃三次鱼，保证是新鲜的。我孕期吃了整整两箱核桃，到最后都吃不下了，不过一想到对宝宝有利，也还是吃了。不过我想我的核桃还是没白吃，嘿嘿，宝宝出生后眼睛非常的亮，看着都很聪明，我想这两箱核桃肯定也是有功劳的。

图片素材来源于华盖

　　【小编解读】：

　　妊娠后三个月是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期”。在这个时期，孕妇一定要注意增加蛋白质、磷脂、和维生素的摄入，应多吃奶类、蛋类、瘦肉、肝、鱼、豆类和青菜，有利于胎儿的智力发育。

　　吃鱼尽量吃蒸鱼，蒸鱼时汤水较少，不饱和脂肪酸的损失较少，DHA和EPA含量会剩余90%以上。但是如果烤鱼的话，随着温度的升高，鱼的脂肪会溶化并流失。炖鱼的时候，鱼的脂肪也会有少量溶解，鱼汤中会出现浮油。

　　再说说核桃，核桃里含的亚麻酸对胎儿的脑部、视网膜、皮肤和肾功能的健全十分重要，长期缺乏亚麻酸会影响注意力和认知发育。胎儿期26周至出生后两岁，是人体脑部和视网膜发育最为重要的阶段，孕期和哺乳期妈妈不妨多吃些核桃。

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