图片来源于华盖 三、养成良好排便习惯,远离痔疮 1、定时排便。 准妈咪应尽量固定排便时间,一般定在一天之中的某次进餐后为好。排便习惯一旦形成后,不要轻易改变,到排便的时间,即使无便意也要坚持如厕。但每次蹲厕所时间一般不要超过10分钟。准妈咪千万不要把厕所当成休闲场所,蹲着看书、看报,反而容易增加腹压和肛门周围血流的压力,导致痔疮或加重痔疮。 2、多吃蔬菜水果。 良好的饮食习惯,可以有效的避免痔疮的发生。准妈咪要养成多喝水的习惯,最好喝些淡盐水或蜂蜜水。同时,多吃新鲜蔬菜水果,以及富含粗纤维的食物,以及玉米、地瓜、小米等粗粮。值得注意的是,辛辣食物是引起便秘的关键因素,孕妈应尽量少吃。 3、多做肛门保健运动。 孕妈切忌久坐不动,适当的体力活动可增强体质,促进肠蠕动而增加食欲,防止便秘。每日早晚可做两次缩肛运动,每次30~40遍。这样有利于增强盆底肌肉的力量和肛门周围的血液循环,有利于排便和预防痔疮。
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