健康你掌控 孕期运动科学指南

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图片来源于华盖

孕期需要避免的运动

　　大多数医生建议，在怀孕10周之后，孕妈应该避免仰面平躺的体育运动。

　　如果你的医生没有列举其他需要避免的项目，那么参考以下运动，避免这些也会是十分明智的：弹跳、震动(任何可能会引起大幅上下活动的项目)、跳跃、突然转变方向、有腹部受伤风险的项目

　　典型的限制运动项目包括：接触性运动、滑雪、潜水、骑马，因为这些运动会带给孕妈妈受伤的危险。

　　虽然一些医生说，如果随着怀孕时间的增加，你的步子可以逐渐迈得低些，那么台阶有氧运动法是可以接受的；但是另一些医生警告，改变的身体重心会使你更容易摔倒。如果你真的要选择有氧运动，就要确保避免变得上气不接下气，或者运动到精疲力竭。

　　另外，在任何运动项目期间，都要和你的医生确认，你的身体是否出现了以下警告信号：

　　阴道出血、非正常疼痛、头晕目眩或头重脚轻、非正常呼吸短浅、心跳加速或胸痛、阴道液体流出、子宫收缩。

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