孕妈妈腿抽筋 不一定就是缺钙

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图片来源于华盖

如何预防腿抽筋

　　1、补钙

　　准妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富，有利于胎儿生长，并可防止肌肉抽搐。孕妈妈可以多晒太阳，促进钙的吸收和利用。适当选择钙剂作为辅助补充。一般建议每天钙的摄入量1000毫克左右，每天要喝250～500毫升牛奶。

　　2、生姜水泡脚

　　生姜水泡脚不但能缓解疲劳，还能促进血液循环，安神，帮助入睡。晚上洗澡时，双腿泡热水10分钟，效果会更加显著。把生姜切片加水煮开，待稍凉后泡脚。泡脚前可按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物。

　　3、注意保暖

　　睡眠时保持下肢温暖，尤其是入睡前。不要让小腿受风寒。夏天，孕妈妈不要直接对着小腿吹冷气。

　　4、调整睡姿

　　孕妈妈睡觉时采取左侧卧位，也可以改善腿部血液循环。

　　5、不要久坐不动

　　坐着时脚要多动一动，坐了一两个小时后就起来走一走;同时避免走路太多或站得太久，减轻腿部肌肉负担;休息时，将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀。

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