瑜伽有好处，孕妇练习需谨慎

2011-06-09 08:52:57出处：PCbaby作者：佚名

标签：孕期瑜伽孕期运动孕期体操怀孕20周

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　　·简易坐冥想

　　动作说明：双脚交叉盘坐；脊椎挺直收腹；双手手掌向下放在双膝上，肩、肘放松；排除脑中的杂念，闭眼观察正常呼吸。

　　运动量：根据自己的身体情况决定运动时间，由短至长，以舒服为主，慢慢感到身体和思想的完全放松和平静。

　　练习时间：直至整个孕期结束。

　　益处：有助于髋关节的伸展，增强其柔韧性(建议准妈妈在做一些日常家务时用此种坐法，如：切菜、做面食、做手工等)。

　　注意事项：严重关节炎不能做。

　　·站立回旋式

　　动作说明：站立，双腿平行分开两脚宽；吸气2至4秒钟，手心向下，双臂伸直从身体前方慢慢抬起至与地面平行；呼气2至4秒钟，髋部不动，从腰部扭转，头、臂同时向后转身至最大限度，腿不要弯；吸气2至4秒钟，慢慢还原，保持手臂平伸，不要放下；同上顺序，做另外一边；身体转正还原后，呼气放下手臂;慢慢放下手臂，换边、换臂做。

　　运动量：做3轮。

　　练习时间：直至孕期结束。

　　益处：增加脊柱、腰部柔韧性。

　　注意事项：椎间盘问题不可做。