瑜伽有好处，孕妇练习需谨慎

　　Q3：我知道孕期里适当的运动很有好处，我也很希望多一点活动，让将来生产时更容易，身材也更好恢复，生命在于运动嘛^_^   那么哪些运动对我们孕妇来说是最适宜的?

　　A：低冲击性的适度运动对孕妈妈来说是最合适的了。如散步、游泳、舞蹈和骑自行车等对于大多数孕妈妈都是舒适的并且令人愉悦的运动。在运动时有一些指导方针参考：

　　* 当您要运动时，慢慢开始，缓和的进行，最后慢慢平静而结束;

　　* 时不时的停下来休息一下;

　　* 确保运动前，运动中和运动后喝大量的水;

　　* 不要在非常炎热和潮湿的环境中运动;

　　* 如果感到不舒服，气短和劳累，休息一下，感觉好转再继续运动;

　　* 孕早期不要做背部的锻炼。这样做会让给胎儿供血的血管承受过大的压力，影响对胎儿的供血;

　　* 避免那些可能撞击到腹部的运动像：跆拳道、足球、篮球和曲棍球；

　　Q4：我一直希望能自己把宝宝生下来，我一直认为自然的才是最好的。那么我应该选择怎样一些运动来调整身体使之更适于分娩呢?

　　A：盆腔底的运动或Kegel(提肛)运动对分娩很有帮助。盆底肌肉支撑着直肠、阴道、尿道。通过Kegel(提肛)运动增强盆底肌肉的强度可以帮您更容易分娩。还能帮助您避免孕中孕后的尿失禁。

　　盆腔肌群还可以用于控制排尿。但很难发现哪些肌肉来控制。但可以确信您锻炼的是正确的肌群。可以将手指伸入到阴道内，如果您感觉到了手指周围肌肉的压力，您就发现了盆底的肌群。

　　TIPSKegel(提肛)运动方法

　　收缩盆底肌群10到15秒，放松5秒钟;重复做10到20次，一天做3次；您在站立、坐或躺下时都可以做这项运动。

　　下面就介绍几种简单的孕期瑜伽动作，对孕妇非常有帮助。(若医生要求卧床休息或有轻微出血，就不要锻炼。)

　　准妈妈可以根据自身的能力，来决定练习时间的长短和强度的大小，主要是要以舒服为主，循序渐进，切不可强求。