孕期头晕的自我恢复法

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图片来源于CFP

　　如何防止孕期头昏和眩晕?

　　吃饭要规律、少食多餐，让你的血糖水平保持平稳。如果你容易头晕，一定要在你的包里备一些饼干。多喝水，每天至少喝8杯水，而且要避免喝会导致尿频的饮品(如含咖啡因的茶、咖啡、可乐和酒类)。

　　如果你贫血、怀了不止一个宝宝或上次怀孕后不到一年又怀孕了，除了要吃富含铁的食物外，还要补充充足的维生素C以辅助吸收，因为这些情况可能会使你很快耗尽身体中储存的铁。

　　尽量不要使自己过热。多穿几件宽松、舒适的衣服，以便可以在需要时一件件脱下来。如果天很热，要多喝水，可以吹电扇、用冷水洗脸和手。你还可以考虑把装有矿泉水的喷雾器放在冰箱里，需要时拿出来喷喷。(看看在热天保持凉快的其他方法。)

　　不要在过热的水里洗澡，出浴盆的时候要格外小心，以防你在跨出时头昏和眩晕。如果这种现象真的成问题了，除非家里有其他人帮你，否则不要在浴盆里洗澡。

　　避免用一个姿势长时间坐着或站着，这样更利于体内循环。如果你的工作性质是长时间站着，要把重心放在两脚交替轮换着站，并尽可能多坐下休息，还可以多走动以刺激血液循环。不要在坐着的时候翘二郎腿。

　　在孕晚期，一定要避免仰卧，因为宝宝的重量会压迫向心脏回流的大血管，暂时性抑制血液循环。这不仅让你感觉眩晕、头昏和昏厥，还可能会略微减少对宝宝的氧气供应，虽然只是暂时性的。要多侧卧(最好是左侧卧)，可能的话用枕头垫着腿，并且不管你躺了多长时间，坐起来时都别着急。